ilość powtórzeń

Nie jest powiedziane, ze na masie stosuje sie wieksze ciezary. Bo czy to budowa masy, czy rzezba, to priorytetem jest technika wykonywania cwiczenia, a ta mozna dopracowac na mniejszych ciezarach. Ilosc powtorzen-zalezna od danej osoby i sposobu treningowego. Ja np. podczas redukcji utrzymuje stala ilosc powtorzen/serii, a nawet dorzucajac troche [...]

Więcej ćwiczeń izolowanych, większa ilość powtórzeń, mniejsze ciężary, krótsze przerwy pomiędzy seriami i do tego dużo aerobów.

po co odswierzasz temat? jezeli robisz mase to zawsze musi byc max obciazenie zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen i ani jednego wiecej

[...] DO WYCIAGU TO przenoszenie sztangielki/sztangi lezac zza glowy na prostych rekach 3-5serii * 12-15p -unoszenie tulowia ze zwisu (pompa) 3*25p by Wodyn Było to opisane w linku który Ci podałem. -a po co w ogole ilość podciągnięć? do czego CI to? co tening dokładaj ciężar, niech ciężar bedzie Twoją progresją a nie ilość powtórzeń czy serii.

[...] na jedną partię mięśni i lubie czasem cwiczyc codziennie a trening laczony np plecy+bicep nie pozwala mi maxymalnie wyćwiczyć bicepsa jeśli ćwiczę go jako 2. Czy wysilek w pracy przeklada sie na mój trening na siłowni, może ograniczyć ilość serii? bo chciałbym przytyć stosując tylko odżywki Zmieniony przez - Eulberg w dniu 2009-08-26 15:31:22

[...] wspięcia na palce siedząc 1s-30x30kg(wolno), 2s-25x35kg(wolno), 3s-22x40kg(wolno), 4s-30x45kg(szybko) II.Wrażenia z treningu: Dorze wykonany trening, wystarczyło zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii. Zapomniałem [...]

tak zrobilem prubnie plan.. nie powiem jest ciezko musialem troche zmienic ilosc powtorzen. caly czas sie zastanawiam nad tym treningiem i napewno go troche zmienie(tzn. cwicania te same ale racej fbw 3x w tyg) poniewaz trening za duzo casu mi zajmuje i za bardzo sie mecze.. wole go rozlozyc mniej wiecej tak jak radzi mawashi. Za niecaly miesiac [...]

ja bym proponował wprowadzić takie zmiany w A na nogi 3x przysiady ze sztangą 1x wspięcia na palce ze sztangą w B na nogi 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud (a raczej zginanie) na barki w A arnoldki na biceps i triceps po 2 serie ilość powtórzeń różna od 12 do 8 jak nie wiesz jak jakie ćwiczenia się nazywają to sprawdz w atlasie kulturysty

[...] ze sztangą będę stopniowo zwiększała, według swoich możliwości. Jestem też na 5 poziomie ABS II (dwa dni ćwiczę i jeden odpoczywam) Codziennie też jeżdżę na rowerze, ilość kilometrów przejechanych jest bardzo różna, są dni, że przejadę 40-60 kam (zazwyczaj w weekendy), ale też są dni, że przejadę tylko 10 km. Zimą i w dni nie sprzyjające [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

dieta jest? Mozliwe ze kolega "lepiej sie odzywia" ;p Moze cos z cwiczeniami nie tak... ilosc serii/powtorzen/ilosc cwiczen?

[...] trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy e) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w tygodniu, jeśli ćwiczymy na siłce to np. przed treningiem. Możemy tu skorzystać z pomocy partnera(czy choćby krzesła) by dorobić [...]

Ilosc powtorzen, to nie sprawa priorytetowa. Wazne, abyc co seria dodal troche ciezaru. Proponuje uklad 12, 10, 8 powtorzen... Nie ma reguly, na to ile trwa tz "pompa"... Ile gram bialka masz w zalozeniu ? OD 2g, do 2.5g na kg masy, jest OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 13:41:48

Kombinuj, kto próbuje nie bładzi (na dluzsza mete) :) Zmieniajac ciezary i ilosc powtorzen zaskakujesz miesnie nowymi bodzcami co nie pozwala im sie "przyzwyczaic". Co do rozpietek to az jestem ciekawy co Mawashi powie, chetnie wzbogace moją wiedze :)

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

Logan92 , juz przez ponad 1,5 roku robilem jak idiota max ilosc powtorzen , brzuch wyksztaltowal ale tylko wokol , kostki dalej brak.. Seba tez tak myslalem ze zmienic troche i dodac te spiecia :) a co z treningiem lekkim? , zostawic jaki jest czy robic ten na filmiku?

[...] pompek do upadku mięśniowego , 90 sec 3 serie brzuszków po 20 "5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. " [...]

A ja tam się nie boję wyrażac wlasnej opinii, bo to w koncu moja opinia i nikt nie każe nikomu sie do niej stosowac :) Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie [...]

No ale co napisze Ci ze ja bym wybral zmniejszenie ciezaru i wieksza ilosc powtorzen i np. na Ciebie to nie zadziala i bedzie na mnie

wlasnie dlatego ze pracujesz na udami i tylkiem , spin jest najgorszym rodzajem treningu w tym temacie, wrecz zwieksza ilosc odkladanego tluszczu w pupie i udach. skoro jednak mowisz ze nie tam masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie [...]